冬季是开展群体活动的好季节。长跑，作为最普及的大众体育运动项目深受各年龄段人们的喜好。冬季进行长跑锻炼，不仅能增强体质，抵御严寒，而且能振奋精神，锻炼意志。

首先做好跑前准备工作，冬季气温低，外出晨跑穿的不能太单薄，尤其是上腹部要注意保暖，以免受凉引起脾胃不适。出门前做好喝一杯白开水，喝水不仅能补充水分，解除一夜的口干舌燥，而且能降低血浓度，促进血液循环和物质代谢。

长跑的呼吸很重要，长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑的过程中，人体对氧气的需求量不断增加，因此要很好地注意呼吸节奏。一般情况下，可二步一吸或三步一吸，注意节奏不能起伏过大。吸气方式上，应采用鼻呼吸和口鼻混合吸，可用舌抵住上颚，以避免冷空气直接大量吸入而造成对胸部的刺激。在长跑中，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此在跑的过程中会出现“不适应”的现象，使人感到腿发沉、胸发闷、呼吸困难和不想继续跑下去。这时，要适当降低跑速，调节好呼吸节奏，坚持跑下去的决心。不久，困难就能克服。